Saule, riteņi un sviedri: Āra treniņi šovasar🌞🏋️‍♀️

Vasara ir klāt, un ar to arī attaisnojumi doties ārā un trenēties saulē.

Bet pirms tu sāc skriet pa pludmali, it kā tu būtu Baywatch filmā, parunāsim par to, kā tavs menstruālais cikls var ietekmēt tavu sniegumu.
Tas nav burvība, tas ir zinātne, un es apsolu, ka mēs nesniegsim ieteikumus sinhronizēt jūsu sporta apavus ar mēness fāzēm.

Jauda ir tavās hormonos:

Folikulārajā fāzē, kas sākas ar jūsu menstruāciju un ilgst apmēram līdz cikla vidum, notiek kaut kas maģisks (nu, tas vairāk ir bioloģija nekā maģija).

Jūsu ķermenis sāk palielināt estrogēna ražošanu un saka ardievas progesteronam no iepriekšējā cikla.

Tas nozīmē vairāk enerģijas un uzlabotu garastāvokli—jā, pat ja tas neizskatās tā, kad esi spiests izmantot dvieli vietā tamponam, jo esi aizmirsis nopirkt vēl.

Ideāla apmācība folikulārajā fāzē:

Ar enerģiju savā augstākajā punktā, tas ir ideāls laiks augstas intensitātes aktivitātēm.
Domā par spinningu, skriešanu vai HIIT parkā.

Un, tā kā tu esi ārā, kāpēc gan nepadarīt katru sesiju nozīmīgu?

Papildiniet šos spēka treniņus ar diētu, kas bagāta ar ogļhidrātiem un probiotikām (jā, jogurts nav tikai brokastīm).

Kāpēc sinhronizēt ar savu ciklu:

Saskaņojot savu treniņu ar savu menstruālo ciklu, ne tikai liek justies kā karavīru dievietei, kas biohako savu dzīvi, bet tam ir arī reālas priekšrocības.

Mazāk traumu, labāka atveseļošanās un efektīvāka enerģijas izmantošana ir tikai dažas no priekšrocībām.

Tātad, kad jūs domājat, vai jums vajadzētu noskriet vēl piecus kilometrus vai vienkārši doties mierīgā pastaigā, atcerieties, ka jūsu cikls zina atbildi.

Secinājumā:

Treniņš brīvā dabā šovasar nav jābūt tikai sviedriem un nogurdinošām rutīnām.

Tātad paņemiet savu ūdeni, saules aizsargkrēmu un savu humora izjūtu, un sagatavojieties maksimāli izmantot savus vasaras treniņus.

Atceries, tā ir tava vasara, tavs ķermenis, un tagad arī tavs cikls ir komandā.